Chansi Jin de Tai Chi : dévoiler le mystère de la « puissance spirale »
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Chansi Jin de Tai Chi : dévoiler le mystère de la « puissance spirale » : une analyse complète du principe à l'application pratique.
Dans le monde du Tai Chi, "Chansi Jin" (puissance de la soie) est sans doute son secret principal le plus captivant. Certains disent que c'est aussi souple et puissant qu'une vigne entrelacant un arbre, tandis que d'autres disent qu'il détient des secrets cachés comme un boulet de canon en spirale. Qu'est-ce que Chansi Jin (puissance de la soie) exactement ? Pourquoi est-ce considéré comme l'âme du pouvoir "quatre onces pour bouger mille livres" de Tai Chi ? Explorons-le aujourd'hui.
Chansi Jin est le pouvoir qui fait tourner le corps comme une vis.
1. L'essence de Chansi Jin : le "moteur spirale" dans le corps
Pour le dire simplement, Chansi Jin est la force qui fait tourner le corps comme serrer une vis.
Son noyau se trouve dans le "Dantian" (à environ trois pouces sous le nombril), comme le moteur d'une voiture. La rotation de la taille et de la colonne vertébrale entraîne les articulations dans tout le corps, permettant ainsi la puissance de rayonner comme des ondulations. Par exemple, dessiner des cercles avec ses bras n'est pas une simple balançoire ; c'est une spirale d'épaule au poignet, comme tordre une serviette. Restez stable, ce n'est pas seulement rester immobile ; vos genoux tournent vers l'intérieur et vers l'extérieur comme des ressorts, et vos pieds s'agrippent au sol comme des racines d'arbre.
Le principe est simple : tout comme une balle s'accélère le long d'une ligne spirale (la ligne de fusil) dans un canon de fusil, Chansi Jin neutralise l'attaque de l'adversaire par la force centrifuge, puis utilise la force centripète pour construire une puissance explosive. Quand un adversaire donne un coup de poing droit, votre bras se tord comme un hochet pour absorber la force, tandis que la force spirale dans votre taille et vos jambes est silencieusement « chargée », prête pour une contre-attaque.
2. Dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre : la "Puissante Dual Dance" interactive du Yin et du Yang
Il existe deux types de base de Chansi Jin : dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, correspondant au principe Yin-Yang
Dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse
Enveloppe dans le sens des aiguilles d'une montre (paumes tournées vers l'extérieur/genoux tournés vers l'extérieur) : comme un ballon en expansion, il contient une « force de poussée vers l'extérieur Par exemple, lorsque vous tenez une balle avec vos deux mains, poussez vos paumes vers l'extérieur et serrez légèrement l'extérieur de vos bras, comme pour "rebondir" votre adversaire.
Enveloppe inversée (paumes tournées vers l'intérieur/genoux penchés vers l'intérieur) : comme une éponge absorbant de l'eau, elle contient " 捋劲" (force intérieure). Par exemple, quand on pousse les mains, les paumes sont tirées vers l'intérieur, le corps est légèrement tourné, et la force de l'adversaire est "roulée" dans sa propre spirale.
Les rebondissements dans le sens des aiguilles d'une montre correspondent à la philosophie yin-Yang du Tai Chi.
En outre, il y a cinq autres mouvements directionnels : haut et bas, gauche et droite, et intérieur et extérieur. Par exemple, se pencher à la taille implique « un enroulement haut et bas », tandis que tourner implique « un enroulement gauche et droite. " Le corps entier devient un gyroscope 3D, à chaque mouvement une combinaison d'enroulements multidirectionnels. Par exemple, quand on pratique les « mains de nuage », la taille et les hanches tournent comme des meules, les bras dessinent des cercles comme de l'eau qui coule et les pieds se tordent comme des racines d'arbre. C'est un exemple typique d'enroulement tridimensionnel.
La taille et les hanches tournent comme des meules, les bras dessinent des cercles comme de l'eau et les pieds se tordent comme des racines d'arbre.
3. De "Tenir la balle" à "Mains de nuage" : trois étapes pour développer la puissance spirale
Débutant : Trouver le sentiment
Commencez par « tenir la balle et soulever le corps », les pieds écartés des épaules et les mains devant votre poitrine comme si vous teniez une balle. Tournez légèrement la taille et les hanches à gauche et à droite, et sentez la "sensation passive" de vos bras bouger avec votre taille, tout comme les branches d'un grand arbre qui se balancent avec le tronc. N'utilisez pas vos bras pour exercer activement la force, pratiquez plutôt la sensation générale des "mains de ceinture".
Intermédiaire : Coordination
Essayez le "Coup de coude" : Poussez votre main droite vers l'avant et rangez votre main gauche sous votre coude. Simultanément, baissez vos épaules et vos coudes, et menez doucement la force avec vos doigts (imaginez votre majeur menant votre bras). À ce stade, concentrez-vous sur « tirer vers le haut et vers le bas » - alors que vos mains poussent, vos pieds s'enfoncent vers le bas comme s'ils marchaient sur une source Ta taille et tes hanches agissent comme un axe, "tordant" les forces supérieures et inférieures ensemble. Cette pratique se concentre sur la coordination de l'ouverture, de la fermeture et de la spirale.
Avancé : Recherche stéréo
La clé est la technique "Mains de nuage à pas fixes" : Tenez-vous fermement avec vos pieds, formez une figure horizontale huit à la taille et suivez votre taille avec vos mains dans les arcs. Simultanément, vos genoux se penchent légèrement vers l'intérieur et vers l'extérieur (alternance entre les torsions dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le À ce stade, vous devriez avoir l'impression que tout votre corps est attaché ensemble par un fil invisible, un chemin en spirale de la plante de vos pieds jusqu'au bout des doigts. Cette pratique cultive la force dans la douceur, et la compétence se révèle dans les transitions entre la réalité et l'illusion.
4. Combat réel et préservation de la santé : la « double vie » de Chansi Jin
Au combat, c'est comme un « couteau doux » : quand votre adversaire pousse, vous tournez avec votre mouvement dans le sens des aiguilles d'une montre pour dissiper la force, puis vous tournez avec votre mouvement dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, déplaçant leur centre de gravité comme en tordant une Puis, avec un coup de taille et de jambes, vous les envoyez facilement voler. C'est encore plus efficace dans le grappin, par exemple, en attrapant le poignet de votre adversaire et en le tordant dans le sens des aiguilles d'une montre, leurs articulations ont l'impression d'être verrouillées, incapables de
Pour la préservation de la santé, il agit comme un "masseur méridien" : le mouvement en spirale massage les organes internes comme la pâte à pétrir, débloquant les méridiens. Par exemple, lors de la pratique du "Lou Xi Ao Bu" (Lou Xi Ao Bu), la rotation de la taille et des hanches stimule la rate et l'estomac, tandis que les doigts entrelacés stimulent le cœur et les poumons méridiens. Après, le corps se sent légèrement réchauffé, atteignant un état plus énergisé qu'une promenade.
5. Pièges courants pour les débutants : ne laissez pas les mouvements vous tromper
Piège 1 : Pose rigide
Beaucoup de gens pratiquent le Chansi Jin comme s'ils faisaient de la radio-calisthénie, bougent leurs bras en rond sans bouger la taille. Cela se traduit par des genoux branlants et des mouvements disjoints. Correction : Laissez vos mains suivre votre taille. Premièrement, entraînez-vous « combien de degrés votre taille tourne, combien de degrés vos mains tournent. " Il vaut mieux aller lentement que vite, et s'efforcer d'abord "la racine bouge, la pointe suit. "
Piège 2 : S'arrêter à mi-chemin
Par exemple, en poussant vos paumes, vous ne sentez peut-être que la force atteindre vos poignets, sans sensation au bout des doigts ; en tamponnant vos pieds, vous ne sentez peut-être que la force atteindre vos genoux, sans que vos orteils ne saisissent le sol. Correction : Imaginez la force provenant de votre dantian, qui coule à travers chaque articulation comme un courant électrique, et finalement "pénétrant" à travers vos doigts et vos orteils. Pratiquez le sentiment de « force atteignant les quatre extrémités. "
La spirale en philosophie : la pratique du "tangible" à "intangible"
6. La spirale en philosophie : du « visible » à l’« invisible »
Le pouvoir de Chansi Jin (force de la soie) incarne la sagesse chinoise : les torsions dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre ressemblent au poisson yin et yang La pratique passe des grands cercles aux petits, atteignant finalement l'objectif « aucun cercle n'est mieux que n'importe quel cercle », comme l'a dit Lao Tzu, « La grande voie est simple. " Au début, on peut voir la spirale, mais avec maîtrise, elle s'incruste dans chaque souffle et chaque tournant. Bien qu'il semble ordinaire, il est en fait plein de pouvoir.
Chen Xin a déclaré dans « Explication illustrée du Tai Chi Chuan » que « les deux mots « ouvert » et « proche » disent tout ». En fait, l'ouverture et la fermeture sont le « interrupteur » de l'enroulement de la soie : lors de l'ouverture, la force est libérée vers l'extérieur (principalement enroulement dans le sens des aiguilles d'une montre) et lors de la fermeture, la force est rétractée Entre l'ouverture et la fermeture, le corps s'étire et se détend comme un printemps. C'est la "vie" du Tai Chi Chuan.
Conclusion : Ne traitez pas la « spirale » comme une métaphysique, la pratiquer est la vraie compétence
Certaines personnes trouvent Chansi Jin (puissance de la soie) mystérieuse, mais c'est en fait comme tordre une bouchon de bouteille - la rotation vers l'extérieur est dans le sens des aiguilles d'une montre, la rotation vers l'intérieur est dans le sens inverse des aiguilles Le Tai Chi affine simplement cette application quotidienne de la force en une pratique systématique.
Ne traitez pas la « spirale » comme une métaphysique, la pratiquer est la vraie compétence
La prochaine fois que vous pratiquez la boxe, posez-vous ces questions : ma taille bouge-t-elle ? Est-ce que le pouvoir atteint mon bout des doigts ? La transition entre mouvements avant et mouvements inversés est-elle naturelle ? Cherchez le sens des spirales dans chaque mouvement. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, votre corps devient de plus en plus obéissant. Quand vous poussez la main, la force de votre adversaire a l'impression de frapper du coton, tandis que votre contre-attaque éclate comme un printemps - c'est le charme de Chansi Jin.
Le petit exercice du jour : En restant immobile, serrez légèrement les poings, imaginez qu'il y a une petite boule dans la paume de votre main, enveloppez-la lentement dans le sens des aiguilles d'une montre (paume vers le haut) et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (paume vers le bas), ressentez la force spirale de vos sentiment de « force venant de Dantian ».
version originale
Tai Chi's Chansi Jin: Unveiling the Mystery of "Spiral Power": A Complete Analysis from Principle to Practical Application.
In the world of Tai Chi, "Chansi Jin" (silk-winding power) is arguably its most captivating core secret. Some say it's as flexible and powerful as a vine entwining a tree, while others say it holds hidden secrets like a spiral cannonball. What exactly is Chansi Jin (silk-winding power)? Why is it considered the soul of Tai Chi's "four ounces to move a thousand pounds" power? Let's explore it today.
Chansi Jin is the power that makes the body rotate like a screw.
1. The Essence of Chansi Jin: The "Spiral Engine" in the Body
To put it simply, Chansi Jin is the force that makes the body rotate like tightening a screw.
Its core lies in the "Dantian" (about three inches below the navel), like a car's engine. Rotation of the waist and spine drives the joints throughout the body, allowing power to radiate like ripples. For example, drawing circles with your arms isn't a simple swing; it's a spiral from shoulder to wrist, like twisting a towel. Standing steady isn't just about standing still; your knees rotate inward and outward like springs, and your feet grip the ground like tree roots.
The principle is simple: just as a bullet accelerates along a spiral line (the rifle line) in a gun barrel, Chansi Jin neutralizes the opponent's attack through centrifugal force, then uses centripetal force to build up explosive power. When an opponent throws a straight punch, your arm twists like a rattle to absorb the force, while the spiral force in your waist and legs is quietly "loaded," ready for a counterattack.
2. Clockwise vs. Counterclockwise: The Interactive "Powerful Dual Dance" of Yin and Yang
There are two basic types of Chansi Jin: clockwise and counterclockwise , corresponding to the Yin-Yang philosophy of Tai Chi.
Clockwise and counterclockwise winding
Clockwise wrap (palms turned outward/knees externally rotated): Like a balloon expanding, it contains "shed strength" (outward pushing force). For example, when holding a ball with both hands, push your palms outward and slightly tighten the outside of your arms, as if to "bounce" your opponent away.
Reverse wrap (palms turned inward/knees bent inward): like a sponge absorbing water, it contains "捋劲" (inward force). For example, when pushing hands, the palms are pulled inward, the body is slightly turned, and the opponent's force is "rolled" into one's own spiral.
Clockwise and counterclockwise twists correspond to the Yin-Yang philosophy of Tai Chi.
In addition, there are five other directional movements: up and down, left and right, and inside and outside. For example, bending at the waist involves "up and down winding," while turning involves "left and right winding." The entire body becomes a 3D gyroscope, with each movement a combination of multi-directional windings. For example, when practicing "Cloud Hands," the waist and hips rotate like millstones, the arms draw circles like flowing water, and the feet twist like tree roots. This is a typical example of three-dimensional winding.
The waist and hips rotate like millstones, the arms draw circles like water, and the feet twist like tree roots.
3. From "Holding the Ball" to "Cloud Hands": Three Steps to Develop Spiral Power
Beginner: Finding the feeling
Start with "holding the ball and lifting the body", with your feet shoulder-width apart and your hands in front of your chest as if holding a ball. Rotate your waist and hips slightly left and right, and feel the "passive feeling" of your arms moving with your waist, just like the branches of a large tree swinging with the trunk. Don't use your arms to actively exert force, instead practice the overall feeling of "belt hands".
Intermediate: Coordination
Try the "Elbow Punch": Push your right hand forward and tuck your left hand under your elbow. Simultaneously, lower your shoulders and elbows, and gently lead the force with your fingers (imagine your middle finger leading your arm). At this point, focus on "pulling up and down"—as your hands push, your feet sink downward as if stepping on a spring. Your waist and hips act like an axis, "twisting" the upper and lower forces together. This practice focuses on the coordination of opening and closing and spiraling.
Advanced: Seeking Stereo
The key is the "Fixed Step Cloud Hands" technique: Stand firmly with your feet, form a horizontal figure eight at the waist, and follow your waist with your hands in arcs. Simultaneously, your knees slightly bend inward and outward (alternating between clockwise and counterclockwise twists). At this point, you should feel as if your entire body is strung together by an invisible thread, a spiral path from the soles of your feet to your fingertips. This practice cultivates strength within softness, and the skill is revealed in the transitions between reality and illusion.
4. Actual Combat and Health Preservation: The "Double Life" of Chansi Jin
In combat, it's like a "soft knife": when your opponent pushes, you twist with your clockwise motion to dissipate the force, then twist with your counterclockwise motion, shifting their center of gravity like twisting a towel. Then, with a flick of your waist and legs, you easily send them flying. It's even more effective in grappling, for example, by grabbing your opponent's wrist and twisting it clockwise, their joints feel like they're locked in place, unable to move.
For health preservation, it acts as a "meridian masseur": the spiral motion massages internal organs like kneading dough, unblocking the meridians. For example, when practicing the "Lou Xi Ao Bu" (Lou Xi Ao Bu), the rotation of the waist and hips stimulates the spleen and stomach, while the intertwined fingers stimulate the heart and lung meridians. Afterward, the body feels slightly warmed, achieving a more energized state than a stroll.
5. Common pitfalls for beginners: Don’t let the movements fool you
Pitfall 1: Stiff Posing
Many people practice Chansi Jin like they're doing radio calisthenics, moving their arms in circles without moving their waist. This results in wobbly knees and disjointed movements. Correction: Let your hands follow your waist. First, practice "how many degrees your waist turns, how many degrees your hands turn." It's better to go slow than fast, and first strive for "the root moves, the tip follows."
Pitfall 2: Stopping halfway through
For example, when pushing your palms, you may only feel the force reaching your wrists, with no feeling at your fingertips; when stamping your feet, you may only feel the force reaching your knees, with your toes not gripping the ground. Correction: Imagine the force originating from your dantian, flowing through each joint like an electric current, and finally "penetrating" through your fingertips and toes. Practice the feeling of "force reaching all four extremities."
The spiral in philosophy: the practice from "tangible" to "intangible"
6. The Spiral in Philosophy: From the “Visible” to the “Invisible”
The power of Chansi Jin (silk-winding force) embodies Chinese wisdom: clockwise and counterclockwise twists resemble the yin and yang fish, each part within the other. Practice progresses from large circles to small, ultimately achieving the goal of "no circle is better than any circle," as Lao Tzu said, "The great way is simple." At first, you can see the spiral, but with mastery, it becomes embedded in every breath and every turn. While seemingly ordinary, it's actually full of power.
Chen Xin said in "Illustrated Explanation of Tai Chi Chuan" that "the two words 'open' and 'close' say it all". In fact, opening and closing is the "switch" of the silk winding: when opening, the force is released outwards (mainly clockwise winding), and when closing, the force is retracted inwards (mainly counterclockwise winding). Between opening and closing, the body stretches and relaxes like a spring. This is the "liveliness" of Tai Chi Chuan.
Conclusion: Don’t treat “spiral” as metaphysics, practicing it is the real skill
Some people find Chansi Jin (silk-winding power) mysterious, but it's actually like twisting a bottle cap—outward rotation is clockwise, inward rotation is counterclockwise, and the force is always spiral. Tai Chi simply refines this everyday force application into a systematic practice.
Don’t treat “spiral” as metaphysics, practicing it is the real skill
Next time you practice boxing, ask yourself these questions: Is my waist moving? Does the power reach my fingertips? Is the transition between forward and reverse movements natural? Look for the sense of spirals in each move. As you practice, you'll find your body becoming increasingly obedient. When pushing hands, your opponent's force feels like hitting cotton, while your counterattack pops out like a spring—this is the charm of Chansi Jin.
Today's little exercise: When standing still, lightly clench your fists, imagine there is a small ball in the palm of your hand, slowly wrap it clockwise (palm up) and counterclockwise (palm down), feel the spiral force of your forearm muscles, do this for 3 minutes every day, and find the feeling of "strength coming from Dantian".
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