Le Taï Chi Chuan est un art martial chinois non violent souvent réduit à une gymnastique dite de santé ou à une méditation en mouvement. Cet art gestuel qui est aussi une méthode efficace de gestion du stress a pour objet le travail de l'énergie interne appelée Qi.
Depuis des milliers d’années, les pratiquants connaissent les bienfaits de la méditation, ce que confirment les recherches scientifiques de ces dernières décennies. Méditer ne nécessite pas d'être un ascète et de se retirer du monde pour pratiquer.
Le Qi Gong est une gymnastique traditionnelle chinoise et une pratique de la respiration fondée sur la connaissance et la maîtrise du souffle et qui associe mouvements lents, exercices respiratoires dans un état d'esprit méditatif calme.
Chez le Hatha-Yogi, la rétention du souffle provoque d'abord un dégagement d'énergie, de prâna, dans le corps, suivi d'une meilleure répartition dans tout l'organisme. Le yogi veut acquérir le pouvoir de le diriger à volonté vers toutes les parties de son corps où il juge nécessaire de l'envoyer.
L'objectif immédiat des divers exercices de prânayâma avec kumbhaka est de stimuler la respiration interne. Il est bon de rappeler qu'il existe deux types de respiration :
— la respiration pulmonaire ou externe, qui s'effectue dans les poumons. Elle inclut tous les mécanismes nerveux et musculaires nécessaires à l'entrée de l'air extérieur dans les poumons, les processus d'échange gazeux dans les alvéoles et le rejet de l'air usé.
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La respiration profonde agit comme une pompe naturelle pour le système lymphatique. Contrairement au sang qui est propulsé par le cœur, la lymphe n'a pas de pompe centrale pour circuler. Elle dépend entièrement des mouvements du corps, des contractions musculaires et, de manière majeure, des variations de pression provoquées par la respiration. Une inspiration diaphragmatique lente et complète (abdominale profonde) produit les effets suivants :
- Effet de pompe : Le mouvement descendant du diaphragme crée une baisse de pression (une dépression) dans la cage thoracique.
- Aspiration de la lymphe : Cette différence de pression aspire littéralement la lymphe accumulée dans l'abdomen et les membres inférieurs, la faisant remonter le long du canal thoracique vers le cou, où elle rejoint la circulation sanguine.
- Stimulation des ganglions : Les variations de pression massent en profondeur les organes abdominaux et stimulent les ganglions lymphatiques intestinaux, ce qui optimise l'absorption des graisses et le filtrage des déchets.
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De nos jours, bon nombre de méthodes dites « Tu Na » sont complexes et prêtent à confusion. Pour faire simple, Tu Na signifie « expulser l’ancien et aspirer le nouveau » (吐故纳新). Dans le Dan Dao (alchimie interne), le Tu Na est à la fois une méthode fondamentale et pratique : expirer par la bouche et inspirer par le nez. Lorsque vous expirez, essayez d’expulser jusqu’à la dernière trace de Qi trouble. Expirez pleinement et complètement — lentement et longuement, jusqu’au bout. Après avoir expiré complètement, fermez la bouche et laissez le nez inspirer naturellement.
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Le terme « respiration embryonnaire » (胎息, Tai Xi) signifie littéralement « respirer comme le fœtus respire dans le ventre de sa mère ». Dans l’utérus, le fœtus n’utilise ni la bouche ni le nez pour inspirer de l’air. Il est au contraire relié au Yuan Qi primordial par le cordon ombilical. La respiration est douce, longue, légère et silencieuse.
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Cet exercice peut être pratiqué aussi longtemps que vous vous sentez bien et ce, sans forcer. Il s'agit essentiellement d'une pratique visant à se détendre.
A) Posture debout : s'établir dans la posture "Wuchi".
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Les cours de Taïchi-Qigong du lundi matin sont organisés par l'AGISC (service des sports de Comines-Warneton).
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